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悩み多い便秘!便秘を解消してスッキリしましょう!便秘解消法をご紹介します!

こんにちは

便秘がちの人は、お悩みは尽きないものです。

今日は
『便秘解消法』について分かりやすく解説します。

便秘解消法 【生活習慣編】

筋力低下も便秘の原因になります。
よく言われることですが、便秘を解消するためには、まず排便習慣をつけましょう。

朝、起き抜けに冷たい水を飲むと胃・直腸反射という反射が起こって、便が出やすくなります。

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まあ、簡単に言うと、「起きて!」と腸を刺激してあげようということです。

水ではなく炭酸飲料も炭酸ガスが胃を刺激するので効果的。
同じ意味で朝食をとる習慣をつけることも大事です。

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また、トイレに行きたくなったら我慢してはいけません。

“行きたい!”と感じた時が排便のタイミングなのです。

ただし、だらだらいきむと痔の原因になったりするので5分くらいを目安にしましょう。

筋力が少ないと便秘になるので、適度な運動も大事です。

特に座り仕事の方は、積極的に歩くようにしましょう。

お腹をマッサージするのも腸を刺激するのでオススメです。

女性はホルモンや筋力の関係で便秘になりやすいので、特に気をつけたいものです。

『便秘』『宿便』について詳しくはこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

便秘とはどういう状態なのか?宿便とはどんな物なのでしょうか?

便秘解消法【食事編】

食物繊維をとったほうがよいのはもう聞き飽きているかも知れませんが、やっぱり重要です。

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その他、便秘に効果のある食べ物をあげてみます。

食物繊維(かさを増やし、腸の運動を高める)

・果物を食べる(果糖、クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどの成分が効果的、とくにプルーン)

ビタミンE(はっきりわかっていないが血流改善効果、自律神経を整える効果がある)

ビタミンB1パントテン酸(腸の運動を改善)

・植物油(便のすべりがよくなる)

・アルコール

・炭酸飲料(腸を刺激)

オリゴ糖

・ラクツロース(大腸でビフィズス菌などの善玉菌のえさになって腸の運動を改善)

・ヨーグルト(善玉菌を増やし腸の動きを改善)

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今回の改善法はおもに「弛緩性便秘」(しかんせいべんぴ)の方に対するものです。
「痙攣性便秘」(けいれんせいべんぴ)はちょっとまた別の話になります。

ちょっとしたストレスや生活習慣ですぐ悪化するのが便秘。

便秘を解消するには、

ストレスを出来るだけ避け

規則ただしい生活習慣と

バランスの良い食生活

できるだけ規則正しい生活習慣を心がけて、便秘にさよならできるといいですね。

子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう

最後まで読んで頂き
ありがとうございました

引用元:
宿便なんてウソ? しつこい便秘を改善する正しい方法
https://allabout.co.jp/gm/gc/299330/2/ 

blog.happylife.me

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