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食事やカロリー制限では、なかなか落ちない皮下脂肪と別れる!3分間のエクササイズ!

食事やカロリー制限では、なかなか落ちない皮下脂肪と別れる!3分間のエクササイズ!

こんにちは
ちょっとずつ増えて、なかなか落ちなくなってしまった分厚い皮下脂肪!
"くびれ"とまではいかなくても、"引き締まったボディ"には憧れます。

食事やカロリー制限だけではなかなか減らないのが「皮下脂肪」

ガンコな皮下脂肪を減らすためには、どんな対策をすれば良いのでしょうか?

今月こそ、無駄についたお腹の皮下脂肪にお別れしましょう。

今日は、毎朝3分の習慣でじわじわと分厚い皮下脂肪を、しっかり落とす体幹エクササイズを紹介します。

脂肪燃焼の鍵は「継続」にあり!まずは2週間を目標にはじめていきましょう!

分厚い脂肪も体幹を鍛えれば落とせる!

脂肪には ”内臓脂肪” と ”皮下脂肪” があります。
「詳しい違いはわからないけれど、名前くらいは聞いたことがある!」という方、多いですね。

食事を減らしたり、カロリー調整をしても、お腹周りがなかなか減らないという人は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が測れる体脂肪計を利用してみてください。

もしかしたら、あなたのお腹周りの脂肪は ”皮下脂肪” が多めなのかもしれません。

皮下脂肪は、その名の通り「皮下」に蓄えられる脂肪です。

皮下脂肪は、代謝の低下とともに徐々につきはじめ、運動を伴わないとなかなか減りません。

内臓の周りにつく内蔵脂肪は、食べ過ぎなどですぐにつきやすい脂肪です。
内臓脂肪は、食事を減らしたり、カロリー調整をすることで少しづつ減っていきます。

気合いを入れて落とさないと、落ちないのが皮下脂肪。
ガンコな皮下脂肪は本当に厄介です。

毎朝3分の習慣でじわじわと分厚い皮下脂肪を落とす体幹エクササイズです!
毎朝2週間を目標に始めていきましょう!

分厚い脂肪を脱ぐ!朝の腹筋エクササイズ

毎朝の習慣にするためベッドの中でもできる腹筋エクササイズです。
重たい下半身を浮かせることで、ゴロゴロ寝たままなのに、見た目よりしっかり腹筋を使ってくれます。
無理のない回数からはじめてください。

分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP1
1) 仰向けになり、両脚をそろえて軽く持ち上げる

分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP2
2) 次に、息を吐きながら、勢いをつけずに腰とお尻を持ち上げる

3) 1と2の動きを1セットとして、ゆっくり5~10セットおこなう

【ポイント】
・10回できない人は、回数を減らして5回からはじめます
・脚を持ち上げると腰が痛い時は、お休みします
・息を吐くときはお腹をできるだけへこませて(ドローイン)します

分厚い脂肪を脱ぐ!朝の体幹バランス

立ったままでできる体幹のエクササイズなので、朝の支度が忙しくて家でできなかったときは、オフィスや家事の合間に実践して続けていきましょう!

脂肪を落とすには、腹筋を意識してお腹を凹ましておこなうのと効果アップが期待できます。

分厚い脂肪を脱ぐ!「体幹バランス」STEP1
1) 肩幅でタオルを持ち両腕を持ち上げ、両脚をそろえて背筋を伸ばす。息を吸って準備

分厚い脂肪を脱ぐ!「体幹バランス」STEP2
2) 息を吐きながら、かかとを上げてつま先立ちをし、背筋を高く持ちあげる

3) 1と2を1セットとして、グラグラしないようバランスをとりながら5~10セットおこなう

【ポイント】
・10回できない人は、回数を減らして5回からはじめます
・膝や背中が曲がらないよう、背筋を伸ばしておこないます
・おしりをキュッと締めるとより効果的です

脂肪を脱ぐための体幹エクササイズ、いかがでしたか?

くびれをつくりたいなら!
まずはたるんだボディを引き締めていきましょう!

皮下脂肪はジワジワと落ちていきます。
焦らず継続することが大切です。
毎朝できない日があっても、少しづつこまめに続けていきましょう!

子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう

最後まで読んで頂き
ありがとうございました

引用元:
毎朝3分!体幹を鍛えて分厚い脂肪を脱ぐエクササイズ
https://allabout.co.jp/gm/gc/468213/?FM=compi_linkitem-14

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