こんにちは
今日は
1分間がんばるだけで成果が出てしまう「振り子ダイエット」をご紹介します。
ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やストイックなトレーニングを結構な時間、毎日やらなければならないと思っていませんか?
ダイエットには苦しく、辛く、それでも努力、というイメージがあります。
ダイエットに挑戦して成果がなかった方は、より厳しいイメージを持たれているのではないでしょうか?
1分間でダイエット効果をもたらすトレーニングがあるとしたら信じますか?
1分間でできちゃう「振り子ダイエット」に挑戦してみますか?
振り子ダイエットとは
振り子ダイエットとは足を振り子のようにブラブラ動かすことで、ダイエット効果をもたらすトレーニング方法です。
ブラブラと動かすだけなので、いつでもどこでも簡単にトレーニングできます。
またダイエットだけでなく、健康的にも良い効果をもたらしてくれます。
ますます、魅力的なダイエットですね。
振り子ダイエットのやり方
振り子ダイエットでは特別何かを用意する必要はありません。
十分なスペースがあれば簡単に実行することができます。
早速チェックしていきましょう。
1、周りに障害物がないかを確認し、腰に手をあててまっすぐ立ちましょう。
2、ボールを蹴り出すように前に蹴り出し、そのまま後ろに引き上げていきます。
この時、足の付け根とお尻の筋肉を使い、振り子をイメージしてブラブラと揺らしてください。
この振り子の動作を両足それぞれ行うだけです。
これだけなんですが、意外とバランスをとるのが難しいです。
足を使った運動をしない場合は苦戦するかもしれません。
私は1回で出来たという方は、バランス感覚が良く、体幹がしっかりとしている方です。
始めは小さく振り動かすようにし、慣れてきたら少しづつ動作を大きくしていきましょう。
無理をしないで、楽しく続けることを目標に始めましょう。
バランスを取ることが難しい場合は、片手でテーブルやイスの背につかまって、小さな振りから始めましょう。
振り子運動で体幹強化
片足立ちになって振り子のように動かすことから足だけでなく、体幹を鍛えることができます。
体幹はダイエットをする上で非常に重要な部位。
鍛えることで、代謝が上がりやすくなり、痩せ体質に導いてくれるのです。
さらに、インナーマッスルを鍛えることから姿勢がよくなります。
姿勢がよくなれば、身体のラインを美しく見せる効果もあります。
振り子運動で腸腰筋を強化
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉のこと。
腸腰筋の動きが弱ってしまうと
・姿勢が崩れやすくなる
・内臓の位置が下がりやすくなる
・ぽっこりお腹になりやすくなる
しかし、振り子運動を行うことで、腸腰筋をほぐすことができ、身体に及ぼす悪影響を未然に防ぐことができます。
振り子運動で腰痛改善
腸腰筋をほぐすことで腰痛を改善する効果もあります。
特に冬といった寒い日は身体が縮こまり、知らずしらずのうちに負担をかけてしまいます。
だからこそ、ちょっとしたストレッチを行うことで筋肉を柔らかくほぐし、身体への負担を減らすことができます。
股関節を中心に動かしていくため、血流アップにも効果的。
しっかり動かして、冷えやむくみを解消していきたいですね。
いかがでしたか?
今回は1分間 行うだけで簡単にできちゃう「振り子」ダイエットをご紹介しました。
振り子のようにブラブラ動かすだけなので、ちょっとしたスキマ時間でもできそう!
ぜひ参考にして、振り子ダイエットに挑戦してみてくださいね。
子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
引用元:
1分やるだけ「振り子ダイエット」でぽっこりお腹におさらば
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