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夏バテを予防するために注意する7つの習慣

夏バテを予防するために注意する7つの習慣

こんにちは
暑い夏も、体調を崩さずに過ごしたいものです。
シンプルに取り入れられる夏バテ予防の方法は?
今日は夏バテを予防するための生活習慣について紹介します。

夏バテを起こさない生活習慣とは

夏は疲れが溜まりやすい季節。
暑いからと、ついつい麺類などの簡単な食事で済ませたり、冷たい飲み物をたくさん摂ったりしてしまいがちです。
さらには、暑くてぐっすり眠れず、ということも・・・。

夏バテの症状は、実は夏の終わり頃からひどくなりがちです。
夏バテの主な原因は、
ビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れによって起こります。

今回は、シンプルに実践できる夏バテ予防のための生活習慣のポイントを食事法と環境作りに絞って7つご紹介します。

夏バテを防止する7つのコツ

1. 火を使った料理を食べる

夏は冷房で思った以上に身体が冷えています。
煮物、味噌汁などの火をじっくり通した温かい料理も食べるようにしましょう。

2. 食事の品数を増やす

夏は食欲が低下し、麺類などで簡単に済ませがち。
果物やアイスが食事代わりという人もいます。
ただでさえ暑さで消費されるビタミンがさらに不足し、疲れがひどくなることもあります。
野菜をしっかりとって、栄養のバランスのよい食事をしましょう。

3. 冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意!

夏は冷たい飲み物がおいしいですね。
ビールを飲むために水分を我慢する人がいますが、アルコールは利尿作用があって、水分補給にはなりません。
また、冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。
なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう。

4. 水分を控えるのはNG!

暑くてもなるべく汗をかきたくないと、水分を控える人もいるようです。
これは脱水症のリスクを上げてしまう危険な行動です。
水分はなるべく多めに摂りましょう。

5. 冷房はほどほどに

朝晩の通勤以外は冷房の効いた社内にいるという人も多いはず。
できれば、冷房の温度は高めに設定しましょう。
難しければ、冷えないよう衣服で調整してください。
夜は上手にタイマーをかけて身体を冷やし過ぎないようにして眠りましょう。

6. 汗をかく

普段から汗をかかないと、いざ暑い場所で汗をかこうというときに、上手に汗をかけず、熱中症などを起こしてしまうこともあります。
軽い運動やお風呂、サウナなどで、汗をかきましょう。
日が沈んだころに20~30分ウォーキングなどをするのは非常に良いことです。
ウォーキングは熱中症予防だけでなく、良い睡眠を取るためにも有効です。

7. お風呂に入る

夏は、冷房でからだが冷えています。
シャワーだけでなく、お風呂にしっかり入りましょう。
ぬるめのお湯で、20分程度入るとよいでしょう。
湯上りには水分補給を忘れずに行いましょう。

夏バテに効果的な入浴方法は「夏バテ防止の入浴法!残暑の疲れは入浴で解消!」をご参考にしてください。

詳しくはこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
夏バテ防止の入浴法!残暑の疲れは入浴で解消!

毎日の生活で少しだけ上手に注意することで、夏バテは予防できるのです。

これ以外の、夏バテに効果的なの対策と予防!は、こちらを参考にしてください。
詳しくはこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
夏バテに効果的なの対策と予防!夏を元気に過ごすためにやるべき10のこと
子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました

引用元:
夏バテ防止のための7つの習慣
https://allabout.co.jp/gm/gc/301616/

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