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疲労を慢性疲労にしない予防法!と、疲労回復のために有効なこと

疲労を慢性疲労にしない予防法!と、疲労回復のために有効なこと

こんにちは
毎日、毎日、やらなければいけないことが沢山あって、仕事はエンドレス!
疲れが取れずに、疲労が慢性化していくことに悩んでいる人は多いですね。

今日は
疲労が溜まって慢性的な疲労になるしくみと、疲労を予防・回復しやすくする食事のポイントについて、栄養学的な面を具体的に解説します。

「疲れた……」が口ぐせになっている人。
仕事が忙しいから慢性的な疲労感は仕方ない。
疲れやすいのは体質だからガマンするしかない。
と諦める前に、自分の生活を見直してみましょう。

慢性的な疲労から解放されるきっかけになるかもしれません。

いつまで経っても疲れが取れない・・・
疲労が慢性化する理由

疲労が取れなくて困る・・・
といったことはありませんか?

毎日が忙しい現代は、慢性的な疲労を感じやすい環境にあります。

眠っているはずなのに疲れが取れない。
朝起きた瞬間から疲れている。
そんな方も少なくないでしょう。

こういった疲れの原因として挙げられるのは、下記のような内容です。
・過労や睡眠不足
・不規則な生活
・精神的なストレス
・栄養のバランスが悪い
・疾患により体調が悪い

疾患による体調不良は、その疾患を治すことで疲労感が回復します。

それ以外は生活習慣自体を改善する必要があり、なかなか一筋縄ではいきません。
疲れが生じるメカニズム、疲労回復に必要な栄養素や疲労解消法について、理解しましょう。

きちんと改善に向けて努力するためには、最も重要で効果がみられるのが食事です。
耳にタコができるほど聞いているとは思いますが、やはり、全ての基本は食事なんです。

なぜ食事が疲労回復に繋がるのか?
納得できる理由が欲しいものです。

明確な理由が理解できていないので、食事をおろそかにしてしまったり、無視してしまう方が多いのではないでしょうか?
食事が重要なことが理解して、行動を起こしましょう。

適切な食事管理が大切!
脂肪の蓄積は疲労が取れない原因になります

人は食べたものを燃焼させることで、生きるためのエネルギーを作り出しています。

食事をすると身体の中ではさまざまな生理的反応が起こります。
その際、消化や代謝を助けているのが「ビタミンやミネラル」。

「ビタミンやミネラル」が不足すると、代謝が先へ進めないため、エネルギー源は蓄積しやすい脂肪の形に変換されて身体にストックされます。

身体は脂肪を必要なものとしてストックしているはずですが、一方で、溜め込みすぎると「腫れている」と勘違いするせいか、通常より多くの「炎症物質」を出してしまうのです。

この炎症物質が蓄積すると
・全身倦怠感
・微熱
・筋肉痛などの身体症状
・抑鬱
・思考力低下
などの精神症状が出るとされています。

そのため、疲労を蓄積しないためには休息と併せて、食事管理に留意しなければなりません。
必要以上の脂肪細胞を体内に溜め込み過ぎないようにすることが不可欠です。

「ビタミンやミネラル」を体内に取り入れるためには、バランスを考えた食事が必要となってくる訳です。

疲労回復には定食を!
「ビタミンC」や「アミノ酸」が効果的

小鉢で様々な栄養が摂れる「定食スタイル」が理想的です。

なんといっても『規則正しい食事』が基本。

1日1食だと食べすぎが防げるという考えの方もいるようですが、ビタミンやミネラルなどの必要成分が不足しやすくなります。
1回ごとの食事量を減らして1日3食、時間を決めて食べることが何よりも大切です。

「定食スタイル」がおすすめ!

食事の内容は、栄養のバランスを考えると「定食スタイル」がもっとも適しています。

「定食スタイル」とは
ご飯やパン、麺などの主食
肉、魚、卵、豆腐などの主菜、副菜の3種類が揃っていること。
どれか1つでも欠けてはいけません。

よく「野菜中心に食べています」と言う方がいらっしゃいますが、野菜ばかりでも栄養のバランスは崩れます。
野菜を意識して多めに食べることはよいことですが、ご飯やお魚をおろそかにしてはいけません。

栄養成分としては「ビタミンC」や「アミノ酸」などが疲労回復に役立つといわれています。

ビタミンCを多く含む果物や野菜を多めに食べること。
適量の良質のアミノ酸を含む肉・魚・卵などを毎日食べることが大切です。

ビタミンCを特に多く含む果物は柑橘類。
野菜であればピーマン・キャベツ・ブロッコリー・カリフラワーなどに多く含まれています。

あまりオススメはしませんが・・・
一時的にでも疲労を解消したい場合には「糖分補給」も有効です。

特に、甘味の強い糖類に即効性があります。
具体的には、チョコレートやクッキー、まんじゅうなどが効果的です。

こうした甘いものはあくまで「カンフル剤」です。
あまり多用してしまうと、クセになってしまい肥満を助長するので気をつけてください。

『疲れているときに食べてはいけない物!6選!!』詳しくはこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
疲れているときに食べてはいけない物!6選!!

肉体疲労? 精神疲労? それぞれに見合った疲労解消法

疲労には大きく分けて2種類あります。
・激しい運動を行った後の肉体疲労
・精神的な疲れによる精神疲労

食事でこのどちらの疲労もある程度カバーできるのですが、それだけでは限界もあります。
疲労の種類に見合った解消方法を行うことが大切です。

激しい運動を行った後の肉体疲労

肉体疲労の場合は、何よりも身体を休めることが大切です。
この場合、横になってTVを観る、読書をするなどの対応が良いでしょう。

精神的な疲れによる精神疲労

精神疲労の場合は、スポーツをする、散歩に行くなどして身体を動かすことが疲労回復につながります。

精神疲労の場合は身体が疲れているわけではないので、TVを観るなどしてゆっくりしているようでも、心が急いてしまい、疲労回復につながらないのです。

肉体的疲労・精神的疲労に共通すること

疲労回復のためには睡眠も重要な役割をしています。

就寝の2~3時間前までにスマートフォンやパソコン、テレビなどの明るい光を見ないようにします。
食事や入浴も早目に済ませておくと、入眠しやすくなります。

特に、夕食を食べすぎてしまうと、寝ている間に消化吸収を行うことになるため、体がしっかり休むことができません。
翌日に疲労感が残ってしまうことがあります。

良質な睡眠のためにも、食事の時間にもできる限り気を配りたいものです。

疲労を溜めない工夫は、「生活の質」を高めます。
心も身体も生き生きとした生活を送ることができるよう、食生活以外の生活習慣も見直していきましょう。

『疲れているときに食べてはいけない物!6選!!』詳しくはこちらをご覧ください。
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子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう

最後まで読んで頂き
ありがとうございました

引用元:
管理栄養士が解説!疲労回復のための栄養学知識
https://allabout.co.jp/gm/gc/461071/

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