こんにちは

今日は
寝る直前の食事を継続していると
出てくると予想される悪影響
と
どんな対策をしたら良いのか？
について紹介させて頂きます

 

寝る直前の食事を継続していると
出てくる悪影響

毎日忙しく仕事をしている人にとって
帰宅時間が遅いせいで
夕食が遅くなり
寝る直前の食事となってしまうのは
大きなストレスです

「仕事だから仕方ない」
と諦めている人も多いのでは？ 
でも

対策をせずに
寝る直前の食事を続けていると
体重増加とともに
様々な悪影響が身体に出てきます

そんな生活を1カ月続けたら
どうなるのでしょうか？

 

１カ月で3kg増は当たり前！

ある女性は
仕事が忙しい時期になると
終電で帰宅するのが
当たり前になり

寝る直前の食事が習慣に
なってしまいました
3カ月で体重が10kg近く増加

平均すると1カ月で3kg以上の
体重増加ということになります

中には
1カ月で5kg増える人もいます

体重を落とすのは難しいのに
増えるのはあっという間です

寝る直前の食事による
体重増加の平均は2.6kgで
寝る直前の食事が
どれだけ体重増加と
大きく関係しているかがわかります

寝る直前の食事が
なぜ体重増加につながるのか？ 
というと

たんぱく質の一種である
BMAL1（ビーマルワン）
というものが関係しています

BMAL1には
脂肪細胞に
脂肪を溜めこむ働きがあり
1日の中で
量が変化（日内変動）することが
わかっています

その量は
22時～3時頃までが最も多くなるため
この時間に摂取した食事は
脂肪として蓄積されやすくなります

反対に最も少なくなる昼間は
夜の時間に比べて
脂肪に蓄積されにくくなります

寝る直前に食事をする
ということは
寝る直前に摂取したカロリーは
消費されることなく
身体に蓄積されるということです

早い時間に食べ終えていれば
食べてから寝るまでの間に
身体を動かしているので
カロリーもある程度消費されますが

寝る直前の食事では
食べてすぐ寝るので
そのまま体脂肪として
身体に蓄積されるだけです

また
摂取したものが
体脂肪に変換される作用が強く働くのは
夜中の2時前後がピークである
ことがわかっていて
その身体の作用が
余計に体重増加に直結しているのです

 

体内時計のリズムが崩れていると
脂肪が燃えにくくなる？

また
寝る直前の食事は
体内時計にも影響を与えます

体内時計とは体のリズムを
1日周期で調節している機能のこと

夜になると眠くなる
朝になると身体が活発になる
という基本的な生活のリズムも
ホルモン分泌や
自律神経の働きを整えるのも
全て体内時計のおかげです

つまり
体内時計が人間の身体の働きを
正常にしてくれるのですが
夜遅い食事をとることで
その働きが乱れてしまうのです

そうすると
本来の身体の機能が
正常に働かなくなってしまい
心身に様々な不調を
きたすようになります

・脂肪の燃えにくい体質になる 
・眠れなくなる 
・疲れが取れない 
・血圧が高くなる 
・便秘になる 
・月経サイクルが乱れる 
・肌がガサガサになってくる 

等の不調をきっかけにして
体重増加や
生活習慣病
うつ状態を
引き起こします

実際
勤務時間が不規則な看護師は
ダイエットで成果を出すまでに
時間がかかる傾向にあることが
わかっています

その原因は
体内時計の
リズムが乱れていること
と何かしら関係しているのだと
いわれています

夕食の時間が遅くなるだけで
心身には様々は不調が引き起こされ

それが「痩せられない体質」
を作ってしまいます

カラダの機能を理解しておけば
「夜遅くに食べるのはやめよう」
と自分を制止する抑止力にもなるでしょう

どうしても
寝る直前の食事のときの3つの対策

寝る直前の食事をやめるためには
「夜食べるのを我慢する」のではなく
生活サイクルの見直し
つまり時間の使い方を
見直すことを優先してください

食べることを我慢するのではなく
食べる時間を早めるために
どうやって時間を上手に使うか？ 
という視点で
タイムスケジューリング
してみてくださいね

もし
どうしても
寝る直前の食事をせざるを得ないときは
以下を心がけてみましょう

１つ目の対策

●分食 

主食のみ早めの時間に食べて
空腹対策をします
帰宅後や
まとまった時間がとれるときには
おかずのみを摂取

夜遅くまで働く女性が
この方法を取り入れて
体重増加を
とめることができた例は多いです

２つ目の対策

●主食を食べるなら、お米 

主食を食べるなら
糖質を多く含むパンや
麺類よりもご飯を

さらに
玄米や
雑穀米は
食物繊維を豊富に含み
血糖値の上昇を防ぐ
役割もありますので
尚良しです

３つ目の対策

●脂肪分が少ない野菜メニューを多めに 

おかずは
脂肪分の少ない
野菜メニュー中心のもの
特にスープや
サラダ
野菜の煮物などがオススメです

ライフスタイルにあわせて
少しの工夫を
取り入れてみてください

ただ人間の身体のつくり上
寝る直前の食事は
健康や
美容面に
良いとはいえませんので
できるところから
少しずつ改善をして
頂ければと思います

子育てが終わり自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的にも余裕ができた時
ここからが、私たちの再出発です
もっと、もっと
しあわせになりましょう

最後まで読んで頂き
ありがとうございました

 

  

引用元：
寝る直前の食事生活を、1カ月したら出る悪影響は？
https://allabout.co.jp/gm/gc/460440/