Happy life

50代60代の女性が自分が思い描く通りの華やかなで身も心も豊かなセカンドライフを送るためのメディア

慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる1分間、簡単肩こり解消脱力 ストレッチ!

慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる1分間、簡単肩こり解消脱力 ストレッチ!

こんにちは

肩こりの人は、無意識のうちに肩をすくめるように力が入り、リラックスができないようになっていることが多いです。
眠ろうとしても、肩に力が入ってリラックスできず、首に違和感が出て眠りにくいという人もいます。

今日は、肩こりを悪化させないための、脱力ストレッチを紹介します。

【慢性的な肩こりを解消する7つのこと】
関連記事
自分に合ったストレッチを見つけてください。

1.【準備】ストレッチ効果をあげるために、まずは基本姿勢を整える
 ・慢性的な肩こり解消ストレッチ。正しい姿勢がストレッチの効果を倍増させる
「事前のひと伸び」と「正しい姿勢」で効果UP!

2.わずか30秒!多忙でもできる超時短ストレッチ
 ・慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる30秒、簡単タオルストレッチ!
慢性肩こりの原因は首筋? 30秒タオルトレーニング

 ・慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる30秒、簡単肩こり解消ストレッチ!
継続は力なり!1日30秒のラクラク肩こり体操

3.1分でできる! オフィスでも試したい簡単ストレッチ
 ・慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる1分間で首を軽くするストレッチ!
固まった首を軽~くする1分体操

 ・慢性的な肩こりの人にもお薦め。継続できる1分間、簡単肩こり解消脱力ストレッチ!
脱力とグルグルが効く! 肩こり予防体操

 ・慢性的な肩こりの人、運動嫌いの人にお薦め。1分間、肩こり解消ワンプッシュストレッチ!  
運動嫌いでもできる!ワンプッシュストレッチ

4.要注意! 肩こりセルフケアで気を付けるべきこと
 ・慢性的な肩こりの人が注意するべき! 逆効果の肩こり解消法!
肩こり解消法が逆効果になるケース

肩の力を抜く肩こりストレッチ

肩こりは、首から肩にかけて、また、肩甲骨付近の筋肉が緊張して、血行不良を起こしている状態です。
すると、頭や腕を支えるための筋肉も機能が低下するため、さらに肩こりを起こす筋肉へ負担をかけてしまい、慢性的な肩こりへと発展していきます。

慢性的な肩こりの人の多くには
体を支える必要がない、横になって寝た姿勢になっても、肩に力が入り(肩をすくめたような)脱力できない状態が見受けられます。
そのような状態になっている自覚が無い場合も少なくありません。

肩こりを緩和させるには?

毎日の生活の中には、姿勢の負担や精神的な緊張など、肩に力が入り、肩こりにつながる要素がたくさんあります。
緊張感漂う職場の雰囲気や仕事内容。
そして、姿勢を変えることが少ない業務。
手先など身体の一部を反復して使う作業を行う。
といった、様々な要素によって、肩や首、背中の筋肉が緊張していきます。

毎日のようにその状況に身を置くことによって、常に肩に力が入りリラックスできないようになっていきます。
「肩がこっていない状態がわからなくなってしまいました。」と言う人もいます。
正常な筋肉の硬さを忘れてしまう、といったイメージでしょうか?

肩の力を抜く肩こり脱力ストレッチ!

肩こりを悪化させないためにも、ちょっとした時間をみつけて、強制的に「肩をすくめるような力がはいっていない状態」をつくります。
「これが正常な状態ですよ。」ということを筋肉にインプットすることが大切です。

肩の力を抜く肩こり脱力ストレッチは、長時間やるというよりも、1回の時間は1分間位でもよいので1日のうちにこまめに何回か行えると効果的です。
1分間位で3~5セットでもよいので、ゆっくりと行いましょう。

デスクワークの途中や、お風呂上りがお薦めです。
お風呂などで温まりながら、ゆっくり行うのも気持ちがいいです。

1分間、簡単肩こり解消! 脱力ストレッチ!

それでは、さっそく1分間、簡単肩こり解消、脱力ストレッチを行ってみましょう。

1 顔は正面に向け、両腕は体の脇におろした状態から始めます。

2 まず、左肩をギュ~っと5秒間すくめます。
それと同時に、右ヒジを床方向へ垂直にゆっくり動かし、右の首スジを伸ばしていきます。

3 次に、反対側です。
右肩をギュ~っと5秒間すくめます。
それと同時に、左ヒジを床方向へ垂直に動かし、左首スジを伸ばします。

4 2、3を3~5回ほど繰り返しましょう。
繰り返した最後に、両肩をグル~リとゆっくり回して終了です。
1日に数回行うように心がけましょう。

このストレッチはゆっくり行いましょう。
勢い良く反動はつけないようにして下さい。
肩こりが強い場合は、肩をすくめると、筋肉が痛く感じることがあります。
痛みを感じた時は無理をせず、回数は少なめから始めて下さい。
痛みを感じなくなったら、痛みを感じない程度で無理のないように回数を増やしていきましょう。

もし、症状が悪化するようであれば、ストレッチを中止してください。

子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました

引用元:
【1分】 カンタン肩こり予防体操
https://allabout.co.jp/gm/gc/302000/?FM=compi_linkitem-8

LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)

CAPTCHA